Как загорать на солнце: правила и рекомендации

Наверняка далеко не все задумываются о том, как правильно загорать на солнце. А между тем это очень важно не только для красивого загара, но и для собственного здоровья. Летнее ласковое солнышко обманчиво: вроде бы греет мягко, а вот сгореть при этом можно сильно. Поэтому нужно не только соблюдать правила загара, но также знать, кому можно загорать.
К основным правилам, объясняющим, как правильно загорать на солнце, можно добавить ещё на море и пляже. Оказывается, везде имеются свои особенности. Просто полежать на солнце или поиграть в волейбол? А, может быть, чаще купаться? Во всех случаях загар может получиться разный. Значение имеет всё, даже вода.

Польза и вред солнечных ванн

Солнце, пляж, море — это наилучший летний отдых, отличное настроение, потрясающий заряд энергии. Под воздействием солнца вырабатывается необходимый всем витамин Д, налаживается обмен веществ и работа всего организма. Кроме этого, ультрафиолетовые лучи укрепляют иммунитет, а зачастую помогают вылечивать кожные грибковые заболевания и такие болезни, как псориаз, экзема, нейродермит.

Именно правильный загар снижает риск появления вирусных и кожных инфекционных недугов (даже в холодное время года), поднимает жизненный тонус.

Главное при принятии солнечных ванн — всегда проявлять чувство меры, чтобы не навредить здоровью. Поэтому загораем правильно и учитываем при этом противопоказания, согласно которым загорать в некоторых случаях нельзя или можно, но с ограничениями:

1. Косметические механические процедуры типа эпиляции, пилинга и обертывание с эфирными маслами.
2. Перманентный макияж, тату.
3. Удаление родинок, наростов, кондилом.
4. Беременность.
5. Приём лекарственных препаратов.
6. Аллергия на солнце.
7. Применение косметических средств, повышающих чувствительность кожи к ультрафиолету и вероятность появления солнечных ожогов.
8. Возраст после 60 лет (недолгое пребывание на солнце).
9. Дети до 5 лет (ограничить нахождение под солнцем).
10. Индивидуальные ограничения по медицинским показаниям (при диабете, онкологии, туберкулёзе, гинекологии, инфекционных и иных заболеваниях).

При чрезмерном пребывании на солнце и получении большой дозы излучения может случиться солнечный удар, ожог кожи, а впоследствии возникнуть рак. К этой группе риска относятся люди с большим количеством родинок и пигментных пятен, особенно крупных (от 1,5 см). Считается также вредным загорать блондинам и рыжеволосым представителям кельтского фототипа. Молочно-белая очень нежная кожа таких людей вырабатывает мало меланина, что может спровоцировать раковое заболевание кожи. Им для солнечных процедур подойдёт разве что безобидное апрельское солнце, да и то только на несколько минут.

Условия красивого и безопасного загара

Выбор места отдыха имеет, пожалуй, первостепенное значение. Загорать лучше всего у водоёмов или на море, где сохраняется высокая влажность и наиболее чистый воздух. Тогда легче переносится жара, кожа хорошо увлажняется, не пересыхает.

А вот, как правильно загорать на море, вопрос тоже актуальный. Удивительно: загорать можно даже в воде. Вода обладает уникальным свойством усиливать загар. Поэтому мокрое тело загорает лучше и быстрее. После купания можно обсохнуть на солнышке. Но делать это нужно осторожно, иначе можно сгореть. Солнечные лучи коварны, проявляют себя подчас незаметно быстро.

Чтобы добиться натурального загара и равномерного цвета, надо принять во внимание правила загара, которые подсказывают, как правильно загорать на солнце.

1. Исключить декоративную косметику, дезодоранты, парфюм во время загорания.
2. Перед пляжем не мыться с мылом, не использовать спиртосодержащие средства.
3. До посещения пляжа побывать несколько раз в солярии, чтобы подготовить кожу к солнечным лучам.
4. Пользоваться солнцезащитными средствами для тела, лица, губ, волос.
5. Загорать под навесом (зонтиком), так как можно быстро сгореть.
6. Начинать загорать нужно с 15 мин. в день, постепенно увеличивая время. В очень жарких странах начинать лучше с 5 мин.
7. В первый раз купаться недолго (до 15 мин.).
8. Перегревшись, сначала остыть слегка в теньке, а потом только идти купаться.
9. Не употреблять алкоголь и слишком холодные напитки.

В выгодном положении находятся сторонники активного отдыха. Вопрос, как правильно загорать на пляже, для них не стоит. Любая двигательная активность, спортивные игры, в том числе купание способствуют ровному загару и идут на пользу здоровью. А вот любителям просто полежать на солнышке добиться идеального загара несколько сложнее. Для лучшего результата следует ложиться ногами по направлению к солнцу, а также чаще менять положение тела, чтобы избежать перегрева.

Несколько полезных советов

Теперь, когда правила загара известны, возникает вопрос, что может для этого понадобиться?

• Конечно, коврик (одеяло), пляжный головной убор (чтобы исключить тепловой удар), полотенце, хорошие солнцезащитные очки. Сюда же следует отнести чистую качественную воду (или минералку), а также зелень, фрукты с овощами ярких цветов, орехи, оливковое масло, морепродукты. Считается, что употребление этих продуктов не только приносит пользу организму, но и сказывается благотворно на загаре. Во время нахождения на солнце рекомендуется также много пить, поскольку организм теряет немало влаги.

• Обязательно нужно подобрать косметические средства по уходу за кожей (волосами) до, в процессе и после загара. Защитное средство для загара, как правило, имеет определённую степень защиты, то есть SPF-фактор от 2 до 50. Например, SPF 15 означает, что на солнце можно находиться в 15 раз больше. Темнокожим темноволосым людям, которые могут спокойно быть на солнце до 2 часов, достаточно пользоваться защитным средством с SPF от 15 до 20. Считается, что использование бронзатора или специального масла способствует быстрому загару.
• Оптимальное время загорания — до 11.00 утра и после 16.00., так как тогда риск сгореть сведён к минимуму, а правильный загар не заставит себя ждать.
• После возвращения с пляжа сначала нужно принять душ с мягким моющим средством и уже на чистую кожу нанести смягчающее, увлажняющее средство. Если всё же кожа обгорела, по возвращению сразу нужно нанести противоожоговое средство (крем, мазь или привычная сметана, кефир, масло). Это уберёт болевые ощущения, снизит последствия неправильного загорания.

https://www.youtube.com/watch?v=Mq4M8ppDOa0

Чтобы сохранить загар  как можно дольше, нужно периодически правильно ухаживать за кожей, используя средства для загара. Способствует этому приём витаминов А, Е, С, употребление морковного сока. Хороший закрепляющий эффект даёт также морковная маска вкупе с любым растительным маслом (0,5 ст. л.). Усвоив эти простые правила с рекомендациями, можно быть уверенными, что вы теперь знаете, как правильно загорать летом, и спокойно собираться на отдых.